【小林話運(yùn)動(dòng)損傷2】45°才完美，鞋尖翹起1cm，3cm內(nèi)的防水臺(tái)……
文章來源：康復(fù)科 作者：林瑜 點(diǎn)擊數(shù)：6883 更新時(shí)間：2017-02-16
??? 春節(jié)親朋好友聚會(huì)增多，一雙锃亮的高跟鞋，是不是讓女性朋友們倍兒有面子？我院康復(fù)科的醫(yī)生林瑜，可謂女性朋友的知音啊，在這個(gè)節(jié)點(diǎn)，適時(shí)推出了如何選高跟鞋以及穿高跟鞋的注意事項(xiàng)，趕緊收好吧！
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【小林話運(yùn)動(dòng)損傷】
??? 高跟鞋，是優(yōu)雅女人的經(jīng)典符號(hào)。然而，如果女性的足踝關(guān)節(jié)功能不足時(shí)，它就變成了一把雙刃劍，會(huì)帶來不小的健康隱患。
??? 長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋，雙腳處于非自然狀態(tài)，足弓壓力增加，腳趾被迫承擔(dān)過多壓力，當(dāng)下肢功能無法適應(yīng)這樣的要求時(shí)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)超伸、骨盆前傾、足弓塌陷等嚴(yán)重后果。這就是為什么同樣穿高跟鞋，有些人“步步蓮花”，而有些人“步步棉花”。
今天，小林就來講講足弓塌陷的問題。
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一、足弓塌陷的原因
??? 穿高跟鞋時(shí)，容易出現(xiàn)爪行趾這個(gè)問題，也就是在腳趾發(fā)力蹬地的時(shí)候，腳趾會(huì)蜷縮起來，同時(shí)前腳掌過度地壓向地面，這個(gè)過程稱為橫弓下陷，如果橫弓長(zhǎng)期承受這樣的壓力，橫弓就會(huì)塌陷。
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正常的應(yīng)該是這樣的：腳背與腳趾是一個(gè)平滑的過渡，而且腳趾都是直的。 如圖：
橫弓塌陷會(huì)產(chǎn)生什么問題呢
??? 橫弓塌陷會(huì)使得我們不能長(zhǎng)時(shí)間的站立和行走，同時(shí)會(huì)改變我們的身體以達(dá)到身體重量的平衡，久而久之會(huì)對(duì)我們的身體造成不利影響。最先出現(xiàn)的就是小腿前側(cè)的酸痛，膝蓋疼痛；之后就會(huì)出現(xiàn)代償性的腰痛和頸痛。
??? 高跟鞋帶來那么多的危害，那是不是就不能穿了呢？任何事物的存在總有它存在的理由，那怎么穿高跟鞋才能預(yù)防和減輕損傷的發(fā)生呢？實(shí)際上只要做到以下2點(diǎn)就可以：
??? 1、不穿高跟鞋的時(shí)候，有正確的發(fā)力次序重建，使橫弓塌陷恢復(fù)。
??? 2、穿高跟鞋走路時(shí)，保持橫弓和踝關(guān)節(jié)的正常發(fā)力。
??? 干貨來了，下面就教大家平常去怎么訓(xùn)練：
???? 1、? 從足底開始，使用高爾夫球（網(wǎng)球）、泡沫軸進(jìn)行緊張肌肉的放松，每個(gè)動(dòng)作來回滾動(dòng)20次，依次放松足底筋膜、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌、髂脛束和梨狀肌。
???? 2、加強(qiáng)髖外旋肌、脛骨前肌、脛骨后肌的力量。??
???? 3、加強(qiáng)腳趾的力量：在地板上放一條毛巾，用腳趾抓住毛巾，往自己的方向移動(dòng)。每天2—3次，每次30次。
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?????? 溫馨提示，這些動(dòng)作請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)。
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??? 說了這么多，最后來說說怎樣挑選一雙符合人體工學(xué)的高跟鞋。
??? 1、45°才完美??? 挑選高跟鞋的第一件事，就是把高跟鞋平放在地面，觀察鞋子的重心與鞋跟是否呈45°。因?yàn)?5°的鞋子，會(huì)使整個(gè)腳掌受力均勻， 不管他的根高多少，至少它是一雙比較舒服的鞋子。
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A和B的數(shù)值相等，就是45度。
? ??? 2、鞋尖翹起1cm ??把鞋子置于平地，如果發(fā)現(xiàn)鞋尖翹起1cm，那么你買到了一雙好鞋。高跟鞋因?yàn)楦撸呗窌r(shí)腳會(huì)往前沖，微翹的鞋尖可以避免這種壓力，但也不是越翹越好。
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??? 3、3cm內(nèi)的防水臺(tái)??
??? 有人說鞋跟高有什么，有防水臺(tái)就行。
??? 錯(cuò)?。?！防水臺(tái)高，雖然能緩解前腳掌的壓力，但同時(shí)帶來的就是足部的本體感覺（路感）減弱，容易絆腳或扭傷。所以防水臺(tái)最好不要超過3cm。
??? 掌握以上三點(diǎn)，你基本就能選對(duì)高跟鞋了！
??? 所以，我們不僅要愛美的女人，更要做知性女人哦?。ㄒ氩讲缴徎?，請(qǐng)訓(xùn)練足踝關(guān)節(jié)能力）。
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