情人節(jié)，要幸福，更要“性?！?
文章來源：康復科 作者：林瑜 點擊數(shù)：5297 更新時間：2017-02-14
??? 說到PC肌練習，我們首先來了解一個人——美國醫(yī)生阿諾爾德.凱格爾（Arnold kegel）。他是一位心理學家，上世紀50年代為了治療尿失禁而發(fā)明了一套鍛煉方法：籍由鍛煉恥—尾骨肌肉群，以達到增加尿道阻力之目的。意料之外的是，他不僅治好了尿失禁的問題，還發(fā)現(xiàn)這個鍛煉方法能有效地幫助女性達到性高潮或增強夫妻生活的快感，從此被人們稱為凱格爾鍛煉法。
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何為PC肌？PC肌在哪？
??? PC是英語恥骨（Pubis）、尾骨（Coccyx）兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產(chǎn)、性交時增強性反應和泌尿系統(tǒng)功能至關重要。
如何判斷PC肌能力強弱？
1、? 如果女性在大笑、咳嗽、運動、跑跳等情況下出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象，說明PC肌很薄弱或萎縮。
2、? 如果在女性在啪啪時總是難于達到高潮的話，這是她們PC肌薄弱的又一指征。
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哪些女性需要做PC肌鍛煉
1、? 容易大小便失禁的女性
2、? 子宮或膀胱下垂的女性
3、? 產(chǎn)后或更年期的女性
4、? 希望夫妻生活更加和諧的女性
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怎么鍛煉呢？（以女性為例）
1、感受發(fā)力點——首次訓練時，女性可將手指放入陰道，嘗試自己用力收縮夾緊手指，熟悉感受這個發(fā)力點，以后訓練，就算不把手指放入，也能通過這個方式來鍛煉。
2、仰面躺在床上，想象PC肌用力包裹手指的感覺，做縮放運動。收緊3秒，放松3秒，在縮緊時吸氣，放松時呼氣，10次一組，每天至少3組。在熟悉以后可逐漸增加縮放時間和每組的次數(shù)。
其實，PC肌的鍛煉不是只有平躺著才能練習，平時坐車、上班休息的時候，都可以做簡單的縮放練習。去健身房時，有些動作也可以配合PC肌縮放一起做，比如臀橋練習的時候，抬起時收緊，放下時放松。
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寫在最后的話
??? 凱格爾練習至少要持續(xù)6周，6周的訓練要付出一定的心力，也可能很乏味，但這種練習會苦盡甘來。有一份耕耘，定有一份收獲。
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