最容易做到的8條飲食貼士
文章來源：人民網(wǎng) 作者：人民網(wǎng) 點擊數(shù)：4780 更新時間：2014-07-20
1.早餐趁熱吃
??? 早晨，人的胃腸道平滑肌處于收縮狀態(tài)，如果吃冰涼的食物可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。所以，我們建議早餐要趁熱吃。
2.饑腸轆轆先喝粥
??? 有時我們因為工作或其他因素耽誤正餐，隨后就會感到特別餓，看到什么都想吃。在這個時候應(yīng)該先喝一些粥，再進(jìn)食正餐，否則很容易出現(xiàn)食滯。
3.不要一個人吃飯
??? 單獨吃飯的孤單感會產(chǎn)生不良情緒，同時食物單調(diào)也會造成營養(yǎng)失衡。因此和家人或同時一起吃飯，可讓心情舒暢，加強消化液的分泌，促進(jìn)食物的消化吸收。
4.每天一次高纖食品
??? 蛋白質(zhì)等三大營養(yǎng)素是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，我們每天都會大量攝取。但如果它與大腸桿菌發(fā)生作用，就會產(chǎn)生有害于身體的含氮廢物。這就需要我們每天都吃一些富含膳食纖維的食物，例如燕麥、糙米，及大量的蔬菜水果等。
5.餐前不要喝茶
??? 餐前喝茶會沖淡胃酸，影響食物消化。所以建議大家在就餐半小時以后再喝茶，如此有益于身體健康。
6.細(xì)嚼慢咽
??? 這一點大家一定都清楚，但真正做到的人為數(shù)不多。細(xì)嚼慢咽，有助于將食物充分的磨碎，減少為胃腸道的負(fù)擔(dān)。大家要養(yǎng)成吃完一口飯咀嚼至少20-30次以上的習(xí)慣。
7.控制吃鹽
??? 中國人對食鹽的攝入量在全球都處于較高的水平，由此誘發(fā)的高血壓等慢性疾病也是呈逐年上升的趨勢。中國營養(yǎng)學(xué)會建議中國人每天攝鹽量為6g。值得注意的是：這里的6g，是指攝入到人體內(nèi)的量，并非烹飪用鹽量。
8.晚上不吃冷飲
??? 到了晚上，生物鐘會讓身體代謝速度減慢，如果在夜間吃冷飲，你能得到的只是短暫的勁爽，卻不宜于身體的正常代謝，也不利于身體利用夜間消除一天的疲勞，甚至還影響睡眠。
