三大“長(zhǎng)青”食物為健康加分
文章來(lái)源：揚(yáng)子晚報(bào) 作者：揚(yáng)子晚報(bào) 點(diǎn)擊數(shù)：5052 更新時(shí)間：2012-08-10
??? 綠色食物是人類食物的重要來(lái)源，蘊(yùn)含了大量人體必需的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，被譽(yù)為“生命元素大本營(yíng)”，為人體提供多種健康保護(hù)。對(duì)現(xiàn)代都市人而言，不僅可以通過(guò)多接觸綠色減輕視力和心理的疲勞，還可以通過(guò)增加綠色蔬果的攝入提高健康指數(shù)。我們選取幾個(gè)綠色食物中的代表，來(lái)看看它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和對(duì)人類的健康貢獻(xiàn)。
?? “蔬菜之王”——菠菜
??? 菠菜被古阿拉伯人稱為“蔬菜之王”，其莖葉柔嫩，含有豐富營(yíng)養(yǎng)。其富含鐵和葉酸，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血有一定的作用，可令人面色紅潤(rùn)；而所含豐富的維生素和類胡蘿卜素，如葉黃素、玉米黃質(zhì)和β-胡蘿卜素等，則有助于預(yù)防口角炎、夜盲癥，及減少視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。另外，研究者們還發(fā)現(xiàn)，菠菜所富含的維生素K對(duì)預(yù)防人體骨質(zhì)疏松還有積極作用。
?? “牧草之王”——苜蓿
苜蓿含有大量的粗蛋白質(zhì)、豐富的碳水化合物和B族維生素，維生素C、E及鐵等多種微量營(yíng)養(yǎng)素，素有“牧草之王”的美譽(yù)，不僅可用于家畜飼養(yǎng)，也是人類最古老的食物之一。人們主要食用苜蓿早春返青時(shí)的幼芽，苜蓿芽營(yíng)養(yǎng)成分高，含有豐富的膳食纖維，且僅有很少的糖類，熱量非常低，是一種上佳的高纖維低熱量食物。
?? “營(yíng)養(yǎng)金礦”—— 獼猴桃
獼猴桃是一種深受人們喜愛(ài)的水果，其果實(shí)細(xì)嫩多汁，清香鮮美，酸甜宜人，營(yíng)養(yǎng)極為豐富。它除含有獼猴桃堿、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機(jī)物和多種植物營(yíng)養(yǎng)素外，其鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需多種氨基酸、維生素含量也非常豐富。尤其是維生素C與微量元素硒的含量極高(鮮果的維生素C含量約100-400毫克/100克，硒約2.9毫克/100克)，被稱為“營(yíng)養(yǎng)金礦”、“保健奇果”。但獼猴桃性寒，不宜多食，通常每日一枚便足矣。
