瑜伽是當(dāng)代女性最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有之一，女人愛(ài)美，在懷孕的時(shí)候豈能放縱自己，然而懷孕不能大量地運(yùn)動(dòng)，更不能劇烈地運(yùn)動(dòng)，那么，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)最好的運(yùn)動(dòng)是什么呢?

本期“好孕課堂”由我院資深助產(chǎn)士彭穎穎為準(zhǔn)媽媽介紹一種適合孕婦的運(yùn)動(dòng)----“孕婦瑜伽”。

準(zhǔn)媽媽李女士嘗試了孕婦瑜伽說(shuō)：“剛開(kāi)始還有些害怕，怕瑜伽的動(dòng)作太大對(duì)胎兒有影響，后來(lái)老師和助產(chǎn)士給我們講了瑜伽的知識(shí)以后才知道，這個(gè)和孕媽媽游泳差不多，都是有助于自然分娩的?！?

一、什么是孕婦瑜伽？

孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更為舒緩，動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單。孕婦瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在腰背、脊椎及骨盆底部等。

孕婦瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)在腹式呼吸、姿勢(shì)的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等，這樣除了能夠舒緩懷孕之后的腰背酸痛外，還能幫助穩(wěn)定情緒，放松肌肉，改善水腫，并有助于今后的生產(chǎn)。

二、孕婦瑜伽的風(fēng)險(xiǎn)和禁忌

1、避免高溫瑜伽。

因?yàn)樵袐D一旦大量出汗，甚至脫水、中暑的話，母體和胎兒都有生命危險(xiǎn)。

2、孕早期不做瑜伽。

在懷孕16周前盡量不要做瑜伽，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期胚胎著床還不穩(wěn)定，容易發(fā)生先兆流產(chǎn)。

3、孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽。

孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽不要在懷孕后為了鍛煉而鍛煉，去挑戰(zhàn)高難度的瑜伽動(dòng)作。對(duì)于瑜伽的練習(xí)應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。

三、哪些孕婦適合做瑜伽，哪些不適合？

1、適合做孕婦瑜伽的情況：

孕婦有坐骨神經(jīng)痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、氣促、容易疲勞等癥狀。

2、不適合做孕婦瑜伽的情況：

高齡孕婦、前置胎盤(pán)、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習(xí)慣性流產(chǎn)等。

四、孕婦瑜伽怎么做？

【單腿交換伸展式】

練習(xí)時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

【山式】

山式能幫各關(guān)節(jié)處于標(biāo)準(zhǔn)體位，強(qiáng)化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態(tài)，帶來(lái)均衡輕盈的感覺(jué)。

【肩旋轉(zhuǎn)式】

肩旋轉(zhuǎn)式瑜伽對(duì)上背部和肩膀的肌肉都很有益?？梢跃徑饧∪饩o張導(dǎo)致的疼痛、僵硬不靈等，這個(gè)瑜伽體式還能放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸部。

再次強(qiáng)調(diào)，辣媽們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)、量力而行！在安全的范圍內(nèi)保持身材。你們都是棒棒噠！

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我院產(chǎn)科從2017年開(kāi)始開(kāi)展免費(fèi)孕婦瑜伽課堂，多位待產(chǎn)媽媽跟隨瑜伽導(dǎo)師及助產(chǎn)士一起感受了孕婦瑜伽。